Cómo hacer Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa
- Tira de los pesos hacia arriba llevando los codos a la altura de los hombros.
- Gira los antebrazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de los codos.
- Gira de nuevo hacia abajo y luego baja las pesas rusas hasta los muslos.
Técnica completa — 5 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y una pesa rusa en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Sube las pesas rusas llevando los codos hacia fuera y hacia arriba hasta que lleguen a la altura de los hombros.
- Mantén los codos a la altura de los hombros y flexionados a unos 90 grados, con los antebrazos apuntando hacia abajo.
- Gira los antebrazos hacia arriba hasta que queden verticales y las pesas rusas estén por encima de los codos.
- Deshaz cada paso con control, girando hacia abajo y bajando las pesas rusas hasta los muslos.
Errores comunes
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
- Encoger los hombros arriba
- Dejar caer los codos durante la rotación
- Balancear el torso para ganar impulso
- Usar demasiada carga para rotar
Claves de técnica
- Detente a la altura de los hombros
- Mantén los hombros abajo
- Muñecas rectas
- Gira despacio
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Remo al mentón con barra y agarre ancho Mismo nivel
Sin equipo
- Remo al mentón con barra EZ Más fácil
Mancuernas
- Remo al mentón unilateral con mancuerna Más fácil
Respuestas rápidas
Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 8/10, Manguito rotador 8/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Deltoides posteriores 4/10, Antebrazos 4/10.
Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Remo al mentón con barra y agarre ancho. Sin equipo: Remo al mentón con barra EZ. Mancuernas: Remo al mentón unilateral con mancuerna.
