Cómo hacer Remo gorila con pesas rusas
- Ponte de pie con los pies bien separados y coloca dos pesas rusas en el suelo entre ellos.
- Lleva las caderas atrás, mantén la espalda recta y sujeta las dos asas.
- Rema con una pesa rusa hacia las costillas inferiores mientras empujas la otra contra el suelo.
- Bájala de nuevo al suelo y rema con el otro brazo.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y coloca dos pesas rusas en el suelo entre los pies.
- Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas hasta que el torso quede casi horizontal, con la columna neutra.
- Sujeta las asas de las dos pesas rusas con los brazos extendidos.
- Tensa los abdominales y baja los hombros, alejándolos de las orejas, antes de remar.
- Lleva una pesa rusa hacia las costillas inferiores mientras empujas la otra contra el suelo.
- Baja la pesa rusa de nuevo al suelo sin girar el torso ni perder la bisagra de cadera.
- Rema con la otra pesa rusa de la misma forma y alterna los brazos en cada repetición.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar
- Erguirse en cada repetición
- Dejar que el hombro se encoja
- Redondear la zona lumbar
- Arrancar la pesa rusa del suelo de un tirón
Claves de técnica
- Rema hacia las costillas inferiores
- Lleva el codo hacia atrás
- Empuja la otra pesa rusa hacia abajo
- Mantén la bisagra, sin girar
- Mantén la espalda recta
Comparado con variantes similares
| Remo gorila con pesas rusas | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Pesa rusa | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Remo inclinado en polea con barra recta Mismo nivel
- Remo sentado en el suelo en polea Más fácil
Mancuernas
TRX
- Remo en TRX con talones elevados en banco Mismo nivel
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Más fácil
Barra
- Remo unilateral en landmine Mismo nivel
- Remo con barra apoyado en el pecho Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo en máquina sentado
- Más fácil Remo con mancuerna a una mano
- Este ejercicio Remo gorila con pesas rusas
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.
Respuestas rápidas
Remo gorila con pesas rusas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 4/10.
Remo gorila con pesas rusas: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo gorila con pesas rusas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.
Remo gorila con pesas rusas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo gorila con pesas rusas: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea. Mancuernas: Remo cortacésped con mancuerna a una mano, Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho. TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho.
Remo gorila con pesas rusas: ¿qué versión es más fácil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo en máquina sentado (Principiante).
Remo gorila con pesas rusas: ¿qué versión es más difícil?
Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio), Remo inclinado con barra (Intermedio).
