Cómo hacer Remo posterior con pesa rusa
- Ponte de pie con los pies bien separados y la pesa rusa en el suelo entre ellos.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con una ligera flexión de rodillas.
- Tira de la pesa rusa hacia la parte baja del pecho, llevando los codos hacia fuera.
- Baja despacio la pesa rusa a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de las caderas y coloca la pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Sujeta el asa de la pesa rusa con ambas manos juntas y utiliza un agarre en pronación.
- Deja que la pesa rusa cuelgue por debajo de los hombros con los brazos extendidos.
- Lleva la pesa rusa hacia la parte baja del pecho empujando los codos hacia fuera.
- Eleva los codos aproximadamente hasta la altura de los hombros sin levantar el torso.
- Baja la pesa rusa de forma controlada hasta extender por completo los codos, manteniendo la posición de bisagra.
Errores comunes
- Levantar el torso durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Balancear la pesa rusa con las caderas
- Llevar los codos demasiado pegados
- Redondear la zona lumbar
- Acortar el recorrido abajo
Claves de técnica
- Codos abiertos hacia fuera
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Mantén los hombros abajo
- Deja colgar los brazos por completo
Comparado con variantes similares
| Remo posterior con pesa rusa | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Hombro | moderada | baja | baja | baja |
| Material | Pesa rusa | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
TRX
- Face pull en TRX con inclinación corporal Mismo nivel
- Remo posterior a una mano en TRX Más difícil
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Mismo nivel
- Remo con barra agarre ancho Más difícil
Mancuernas
- Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho Mismo nivel
- Remo inclinado con mancuernas en pronación Más difícil
Sin equipo
- Press de codos tumbado boca arriba Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo con banda elástica con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Remo posterior con pesa rusa
- Más difícil Face pull inclinado con mancuernas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo posterior con pesa rusa: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Romboides 6/10, Bíceps 4/10, Antebrazos 4/10.
Remo posterior con pesa rusa: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Hombro: moderada, Cadera: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo posterior con pesa rusa: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo posterior con pesa rusa: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo posterior con pesa rusa: ¿con qué sustituirlo?
TRX: Face pull en TRX con inclinación corporal, Remo posterior a una mano en TRX. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo con barra agarre ancho. Mancuernas: Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho, Remo inclinado con mancuernas en pronación. Sin equipo: Press de codos tumbado boca arriba.
Remo posterior con pesa rusa: ¿qué versión es más fácil?
Remo con banda elástica con apoyo en el pecho (Principiante).
Remo posterior con pesa rusa: ¿qué versión es más difícil?
Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio).
