Cómo hacer Remo con pesa rusa a una mano
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, la pesa rusa en el suelo entre ellos.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Rema la pesa rusa hacia la cadera bajas, llevando el codo arriba y atrás.
- Baja despacio la pesa rusa a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas o al ancho de los hombros y coloca la pesa rusa entre tus pies o justo por fuera.
- Flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás y flexiona un poco las rodillas hasta que el torso quede inclinado con la columna neutra.
- Tensa los abdominales, deja un brazo colgando recto y agarra el asa de la pesa rusa con firmeza.
- Fija el hombro que trabaja manteniéndolo lejos de la oreja y cuadra el pecho hacia el suelo.
- Rema la pesa rusa hacia la cadera bajas o la cadera llevando el codo arriba y atrás.
- Baja la pesa rusa hasta que el brazo quede recto de nuevo sin girar el torso ni perder la flexión de cadera.
- Completa todas las repeticiones de un lado, cambia de brazo e iguala el número de repeticiones.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar
- Arrancar la pesa rusa del suelo de un tirón
- Dejar que el hombro se encoja
- Erguirse en cada repetición
- Tirar recto hacia el pecho
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Mantén el pecho mirando al suelo
- Codo cerca del cuerpo
- Hombro lejos de la oreja
Comparado con variantes similares
| Remo con pesa rusa a una mano | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | baja | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Pesa rusa | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Remo con barra en supinación Más difícil
- Remo Meadows Más difícil
Máquina
Mancuernas
- Remo con mancuerna a una mano Mismo nivel
- Remo con apoyo en el pecho Más fácil
Sin equipo
- Remo invertido Más fácil
- Elevación a front lever con brazos rectos Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo en máquina sentado
- Más fácil Remo en TRX
- Este ejercicio Remo con pesa rusa a una mano
- Más difícil Remo bilateral con mancuernas
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo en TRX.
Respuestas rápidas
Remo con pesa rusa a una mano: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Zona lumbar 3/10.
Remo con pesa rusa a una mano: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: baja, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja.
Remo con pesa rusa a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.
Remo con pesa rusa a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo con pesa rusa a una mano: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Remo con barra en supinación, Remo Meadows. Máquina: Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo sentado en polea con agarre en supinación. Mancuernas: Remo con mancuerna a una mano, Remo con apoyo en el pecho. Sin equipo: Remo invertido, Elevación a front lever con brazos rectos.
Remo con pesa rusa a una mano: ¿qué versión es más fácil?
Remo en TRX (50 % del peso corporal), Remo en máquina sentado (Principiante).
Remo con pesa rusa a una mano: ¿qué versión es más difícil?
Remo bilateral con mancuernas (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio).
