Remada alta com barra, pegada aberta: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta com barra, pegada aberta

Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra com pegada aberta junto às coxas.
Segure a barra com as palmas para baixo, os punhos retos e os cotovelos relaxados.
Puxe a barra para cima levando os cotovelos para fora até a altura dos ombros.
Desça a barra devagar até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos.

Técnica completa — 6 passos

Fique de pé ereto com os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros, segurando a barra junto às coxas.
Segure a barra em pegada pronada claramente mais aberta que a largura dos ombros, mantendo os punhos retos.
Comece a puxada levando os cotovelos para cima e para fora enquanto a barra sobe rente ao corpo.
Eleve a barra até os cotovelos chegarem aproximadamente à altura dos ombros e a barra alcançar a parte baixa do peito.
Mantenha os cotovelos mais altos que os punhos no topo do movimento, sem rolar os ombros à frente.
Desça a barra pela mesma trajetória até os braços ficarem totalmente estendidos.

Erros comuns

Subir os cotovelos bem acima dos ombros
Puxar com impulso do corpo
Deixar os punhos dobrarem para trás
Barra se afastando à frente
Ombros rolando à frente lá em cima

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para cima
Pare na altura dos ombros
A barra fica próxima
Punhos permanecem neutros
Fique ereto

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Halteres

Remada alta unilateral com halter Mais fácil

Kettlebell

Remada alta com kettlebells e rotação externa Mesmo nível

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada alta com barra W Intermediário
Este exercício Remada alta com barra, pegada aberta Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada alta com barra W.

Respostas rápidas

Remada alta com barra, pegada aberta: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides laterais 9/10, Trapézio 8/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Romboides 4/10, Bíceps 4/10.

Remada alta com barra, pegada aberta: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

Remada alta com barra, pegada aberta: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.