Remada alta com halteres: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta com halteres

Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres junto às coxas.
Deixe os halteres pendurados, palmas voltadas para o corpo, braços retos.
Puxe os pesos para cima levando os cotovelos até a altura dos ombros.
Desça os halteres devagar até a posição inicial.

Técnica completa — 7 passos

Fique em pé ereto com os pés na largura do quadril ou dos ombros e segure halteres junto às coxas.
Use uma pegada neutra com as palmas voltadas para o corpo e deixe os halteres pendurados perto do corpo.
Não abra as costelas, mantenha o tronco ereto e comece com os cotovelos totalmente estendidos.
Puxe os halteres reto para cima levando os cotovelos para fora e para cima.
Mantenha os pesos perto do tronco enquanto sobem do nível das coxas até a parte alta do peito.
Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros sem forçar uma puxada mais alta.
Desça os halteres pelo mesmo caminho até os braços ficarem retos de novo.

Erros comuns

Puxar primeiro com as mãos
Arrancar os halteres com impulso
Elevar os cotovelos bem acima dos ombros
Deixar os halteres se afastarem do corpo
Subir o peso fazendo rosca

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para cima
Pare na altura dos ombros
Punhos abaixo dos cotovelos
Pesos perto do corpo

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Polia

Remada alta na polia Mesmo nível

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada alta com faixa elástica Intermediário
Este exercício Remada alta com halteres Intermediário
Mais difícil Remada alta com barra Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada alta com faixa elástica.

Respostas rápidas

Remada alta com halteres: quais músculos trabalha?

Principais: Trapézio 9/10, Deltoides laterais 8/10. Também trabalha: Bíceps 3/10.

Remada alta com halteres: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

Remada alta com halteres: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.