Remada alta com faixa elástica: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta com faixa elástica

Fique sobre o meio da faixa elástica, pés na largura do quadril, segurando as pontas.
Com os braços pendendo, puxe a faixa elástica até os cotovelos alcançarem a altura dos ombros.
Desça a faixa elástica de volta à posição inicial, braços totalmente estendidos.
Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos e evite encolher os ombros.

Técnica completa — 7 passos

Fique em pé sobre o meio da faixa elástica com os pés na largura do quadril.
Segure as pontas da faixa elástica à frente das coxas com as palmas voltadas para o corpo.
Fique ereto, sem abrir as costelas e com os braços estendidos para baixo.
Puxe a faixa elástica para cima perto do corpo levando os cotovelos para fora e para cima.
Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros ou até onde for confortável.
Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos e abaixe os ombros em vez de subi-los até as orelhas.
Desça a faixa elástica de volta ao início até os braços ficarem retos de novo.

Erros comuns

Puxar as mãos acima dos cotovelos
Encolher os ombros durante a repetição inteira
Puxar com impulso do corpo
Subir os cotovelos bem acima dos ombros
Deixar a faixa elástica ir para a frente

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para cima
Faixa elástica perto do corpo
Pare na altura dos ombros
Punhos abaixo dos cotovelos

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Halteres

Remada alta com halteres Mais difícil

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Remada alta com faixa elástica Intermediário
Mais difícil Remada alta na polia Intermediário
Mais difícil Remada alta com barra Intermediário

Respostas rápidas

Remada alta com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Trapézio 7/10, Deltoides laterais 9/10. Também trabalha: Bíceps 3/10.

Remada alta com faixa elástica: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 5 min com descanso.

Remada alta com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.