Como fazer Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros
- Fique em pé, segurando um kettlebell em uma mão ao lado do corpo.
- Mantenha o cotovelo estendido e eleve o braço para o lado.
- Eleve até o braço ficar bem acima da altura do ombro.
- Abaixe o kettlebell lentamente pelo mesmo caminho.
- Repita de um lado e depois troque de braço, igualando o número de repetições.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um kettlebell em uma mão ao lado do corpo.
- Estenda completamente o cotovelo do braço de trabalho e deixe o braço livre relaxado ao lado do corpo.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros nivelados antes de iniciar a elevação lateral.
- Eleve o braço para o lado e ligeiramente à frente, mantendo o cotovelo estendido.
- Continue elevando até o braço ficar bem acima da altura do ombro.
- Abaixe o kettlebell de volta ao lado do corpo pelo mesmo caminho, com controle constante.
- Termine todas as repetições de um lado, depois troque de braço e mantenha o mesmo padrão de execução.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ganhar impulso
- Flexionar o cotovelo para encurtar a alavanca
- Inclinar-se para o lado oposto ao braço de trabalho
- Parar na altura do ombro
- Deixar o kettlebell despencar na descida
Dicas de técnica
- Mantenha o cotovelo estendido
- Fique ereto o tempo todo
- Mantenha o tronco parado
- Punhos permanecem neutros
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Anilhas
- Elevação lateral acima da cabeça com anilhas Mais fácil
Halteres
- Elevação lateral unilateral em pé com halter Mais fácil
- Elevação lateral para frontal com halteres Mais fácil
Polia
- Elevação lateral inclinada na polia Mais fácil
Faixas elásticas
- Elevação lateral sentada com faixa elástica Mais fácil
- Elevação em Y com faixa elástica em pé Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Elevação lateral com peso corporal
- Mais fácil Elevação lateral unilateral com kettlebell
- Este exercício Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros
- Mais difícil Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco
Ainda difícil demais? Comece com Elevação lateral unilateral com kettlebell.
Respostas rápidas
Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides laterais 9/10. Também trabalha: Trapézio 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Supraespinhal 5/10, Serrátil anterior 4/10.
Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 7 min com descanso.
Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros: quantas séries e repetições?
Força: 3 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros: com o que substituir?
Anilhas: Elevação lateral acima da cabeça com anilhas. Halteres: Elevação lateral unilateral em pé com halter, Elevação lateral para frontal com halteres. Polia: Elevação lateral inclinada na polia. Faixas elásticas: Elevação lateral sentada com faixa elástica, Elevação em Y com faixa elástica em pé.
Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros: qual é uma versão mais fácil?
Elevação lateral unilateral com kettlebell (Iniciante), Elevação lateral com peso corporal (Iniciante).
Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros: qual é uma versão mais difícil?
Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco (Intermediário).
