Remada alta com barra W: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta com barra W

Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando a barra W junto às coxas.
Segure as partes anguladas internas com as palmas voltadas para baixo.
Puxe a barra para cima, subindo com os cotovelos e mantendo-a próxima, parando na altura do peito.
Desça a barra devagar até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos.

Técnica completa — 6 passos

Fique de pé com os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros, segurando a barra junto às coxas.
Segure as partes anguladas internas da barra W com uma pegada pronada e fechada.
Comece a puxada levando os cotovelos para cima e para fora enquanto a barra sobe rente ao corpo.
Suba a barra até a parte baixa ou a parte alta do peito, parando antes de incomodar o ombro.
Mantenha os cotovelos mais altos que os punhos no topo do movimento, sem rolar os ombros à frente.
Desça a barra pela mesma trajetória até os braços ficarem totalmente estendidos.

Erros comuns

Puxar a barra alta demais
Puxar com impulso do corpo
Barra se afastando à frente
Ombros rolando à frente lá em cima
Encolher os ombros no topo

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para cima
A barra fica próxima
Punhos abaixo dos cotovelos
Pare antes da dor
Fique ereto

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Halteres

Remada alta unilateral com halter Mesmo nível

Kettlebell

Remada alta com kettlebells e rotação externa Mais difícil

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Remada alta com barra W Intermediário
Mais difícil Remada alta com barra, pegada aberta Intermediário

Respostas rápidas

Remada alta com barra W: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides laterais 9/10, Trapézio 8/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Bíceps 4/10, Antebraços 4/10, Supraespinhal 4/10.

Remada alta com barra W: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

Remada alta com barra W: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 45 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.