Remada alta com kettlebells e rotação externa: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta com kettlebells e rotação externa

Puxe os pesos para cima levando os cotovelos até a altura dos ombros.
Gire os antebraços para cima até os kettlebells ficarem acima dos cotovelos.
Gire de volta para baixo e depois desça os kettlebells até as coxas.

Técnica completa — 5 passos

Fique em pé, com o tronco ereto, os pés na largura do quadril e um kettlebell em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
Puxe os kettlebells para cima levando os cotovelos para fora e para cima até chegarem à altura dos ombros.
Mantenha os cotovelos na altura dos ombros e flexionados a cerca de 90 graus, com os antebraços apontando para baixo.
Gire os antebraços para cima até ficarem na vertical e os kettlebells estarem acima dos cotovelos.
Desfaça cada etapa com controle, girando para baixo e descendo os kettlebells até as coxas.

Erros comuns

Subir bem acima da altura dos ombros
Encolher os ombros no topo
Deixar os cotovelos caírem durante a rotação
Balançar o tronco para ganhar impulso
Usar peso demais ao girar

Dicas de técnica

Pare na altura dos ombros
Mantenha os ombros para baixo
Mantenha os punhos retos
Gire devagar

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Respostas rápidas

Remada alta com kettlebells e rotação externa: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides laterais 8/10, Manguito rotador 8/10. Também trabalha: Trapézio 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Deltoides posteriores 4/10, Antebraços 4/10.

Remada alta com kettlebells e rotação externa: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.