Como fazer Palmas acima da cabeça em pé
- Fique ereto, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.
- Eleve os braços retos pelas laterais e acima da cabeça.
- Bata as palmas acima da cabeça.
- Baixe os braços pelas laterais até a posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e as palmas voltadas para as coxas.
- Fique ereto, sem abrir as costelas, e deixe os braços pendendo retos ao lado do corpo.
- Eleve os dois braços retos pelas laterais e continue o movimento até passarem acima da cabeça.
- Junte as palmas acima da cabeça, batendo de leve.
- Baixe os braços pelas laterais até as mãos voltarem ao lado das coxas.
- Mantenha os cotovelos retos e os pés firmes no chão durante todo o movimento.
Erros comuns
- Transformar em elevação frontal
- Flexionar e estender os cotovelos
- Arquear demais a lombar
- Parar antes da extensão total acima da cabeça
Dicas de técnica
- Eleve para os lados, não para frente
- Mantenha os cotovelos retos
- Não abra as costelas
- Fique ereto o tempo todo
Respostas rápidas
Palmas acima da cabeça em pé: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides laterais 8/10. Também trabalha: Trapézio 5/10, Serrátil anterior 4/10, Supraespinhal 4/10, Deltoides anteriores 4/10.
Palmas acima da cabeça em pé: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Palmas acima da cabeça em pé: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 10–15 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 15–20 repetições, descanso 30 s, 5–6 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 30 s, 5 repetições em reserva.
