Remada alta unilateral com halter: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta unilateral com halter

Fique ereto, com um halter à frente da coxa.
Puxe o peso levando o cotovelo até a altura dos ombros.
Mantenha o halter próximo ao corpo.
Desça devagar até estender o braço e depois troque de lado.

Técnica completa — 8 passos

Fique em pé, com os pés entre a largura do quadril e a dos ombros, e segure um halter à frente da coxa.
Use uma pegada pronada, com a palma voltada para o corpo, e deixe o braço livre pendurado ao lado do corpo.
Não abra as costelas, mantenha o tronco ereto e comece com o cotovelo totalmente estendido.
Puxe o halter verticalmente, levando o cotovelo para fora e para cima.
Mantenha o peso próximo ao tronco enquanto ele sobe da altura da coxa em direção à parte alta do peito.
Eleve até o cotovelo chegar aproximadamente à altura dos ombros, sem forçar uma puxada mais alta.
Desça o halter pelo mesmo caminho até estender o braço novamente.
Complete todas as repetições de um lado, depois troque o braço e repita.

Erros comuns

Puxar primeiro com as mãos
Elevar os cotovelos bem acima dos ombros
Deixar os halteres se afastarem do corpo
Inclinar-se para o lado oposto ao braço de trabalho
Arrancar os halteres com impulso

Dicas de técnica

Leve o cotovelo para cima
Pare na altura dos ombros
Punho abaixo do cotovelo
Pesos perto do corpo
Ombros nivelados

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Remada alta unilateral com halter Intermediário
Mais difícil Remada alta com barra, pegada aberta Intermediário

Respostas rápidas

Remada alta unilateral com halter: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides laterais 9/10, Trapézio 8/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Bíceps 4/10, Antebraços 3/10, Supraespinhal 4/10.

Remada alta unilateral com halter: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

Remada alta unilateral com halter: quantas séries e repetições?

Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.