Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos

Fique perto da máquina e segure a barra V sob o queixo.
Mantenha os cotovelos altos e abertos para os lados, com o tronco levemente inclinado à frente.
Empurre para baixo até estender os braços à frente do quadril.
Deixe o puxador subir lentamente de volta até o queixo.

Técnica completa — 7 passos

Prenda uma barra V à polia posicionada aproximadamente na altura da cabeça e fique perto da máquina.
Segure o puxador com as palmas voltadas uma para a outra e mantenha os pés juntos.
Incline levemente o tronco à frente e eleve os cotovelos para os lados, mantendo as mãos sob o queixo.
Empurre o puxador para baixo e para trás, estendendo os cotovelos enquanto os braços descem junto ao corpo.
Finalize com os braços completamente estendidos e o puxador à frente do quadril.
Deixe o puxador subir novamente sob controle até os cotovelos ficarem altos e completamente flexionados.
Mantenha o quadril, os joelhos e os pés parados durante toda a série.

Erros comuns

Balançar o tronco durante o movimento
Parar antes da extensão completa
Encolher os ombros até as orelhas
Deixar o puxador subir de forma brusca
Dobrar os punhos sob a barra

Dicas de técnica

Comece com os cotovelos altos
Estique os braços por completo
Mantenha os punhos retos
Mantenha os ombros para baixo
Mantenha o tronco parado

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Tríceps corda na polia Iniciante
Este exercício Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos Iniciante
Mais difícil Tríceps testa com barra Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Tríceps corda na polia.

Respostas rápidas

Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos: quais músculos trabalha?

Principais: Tríceps 9/10. Também trabalha: Dorsais 4/10, Deltoides posteriores 3/10, Antebraços 3/10.

Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.

Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos: quantas séries e repetições?

Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos: com o que substituir?

Máquina: Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui, Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé. Halteres: Coice de tríceps bilateral com halteres, Coice de tríceps sentado com halteres. Faixas elásticas: Tríceps unilateral com faixa elástica, Coice de tríceps unilateral com faixa elástica. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell.