Remada curvada unilateral na polia: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada curvada unilateral na polia

Fique de frente para a polia baixa, com um puxador, os pés escalonados e a mão livre na coxa da frente.
Empurre o quadril para trás e incline o tronco, mantendo as costas retas.
Puxe o puxador até as costelas inferiores, levando o cotovelo para trás.
Leve o braço à frente até o cotovelo esticar, mantendo o mesmo ângulo do tronco.
Termine as repetições e troque de lado.

Técnica completa — 8 passos

Prenda um puxador na polia baixa e fique de frente para a polia.
Segure o puxador com uma mão e recue para uma posição escalonada até o cabo ficar esticado.
Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
Apoie a mão livre na coxa da frente e deixe o braço que trabalha estendido à frente, em direção à polia, com a palma voltada para dentro.
Puxe o puxador em direção às costelas inferiores, levando o cotovelo para trás.
Termine com o cotovelo um pouco atrás do tronco, sem encolher o ombro.
Estenda o braço de novo até o ombro projetar-se à frente e o cotovelo esticar.
Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.

Erros comuns

Girar o tronco para terminar as repetições
Encolher o ombro no topo do movimento
Levantar o tronco durante a remada
Parar antes do alongamento total
Arredondar a lombar

Dicas de técnica

Leve o cotovelo para trás
Puxe até as costelas inferiores
Mantenha o ângulo do tronco fixo
Ombros nivelados
Deixe os dorsais se alongarem

Comparado com variações parecidas

	Remada curvada unilateral na polia	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina
Nível	Iniciante	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	fácil	médio	médio	fácil
Cansaço	médio	alto	médio	médio
Lombar	baixa	alta	baixa	—
Ombro	baixa	baixa	baixa	baixa
Equipamento	Polia	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra Iniciante
Este exercício Remada curvada unilateral na polia Iniciante
Mais difícil Remada serrote Iniciante
Mais difícil Remada curvada na polia Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra.

Respostas rápidas

Remada curvada unilateral na polia: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Redondo maior 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10.

Remada curvada unilateral na polia: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa, Quadril: baixa.

Remada curvada unilateral na polia: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 10 min com descanso.

Remada curvada unilateral na polia: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–12 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Remada curvada unilateral na polia: com o que substituir?

Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Remada na máquina. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com pés elevados no banco. Faixas elásticas: Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito, Remada curvada com faixa elástica.