Como fazer Remada curvada na polia
- Prenda uma barra reta na polia baixa e segure-a com pegada pronada.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente flexionados, e deixe a barra pendurada.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores, apertando bem as escápulas uma contra a outra.
- Retorne a barra devagar até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o mesmo ângulo do tronco.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda uma barra reta na polia baixa e fique de frente para a máquina.
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e dê um passo para trás até o cabo ficar esticado.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços estendidos e a coluna neutra.
- Contraia o abdômen e fixe as escápulas sem se levantar entre as repetições.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen levando os cotovelos para trás.
- Desça a barra de volta para baixo dos ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o mesmo ângulo do tronco.
Erros comuns
- Levantar o tronco para completar as repetições
- Arredondar a lombar
- Encolher os ombros em vez de remar
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Deixar o cabo puxar você para a frente
Dicas de técnica
- Puxe até as costelas inferiores
- Mantenha o ângulo do tronco fixo
- Puxe os cotovelos para trás do corpo
- Braços pendurados por completo
- Mantenha o tronco inclinado
Comparado com variações parecidas
| Remada curvada na polia | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | moderada | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Polia | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada Mais fácil
- Remada lawnmower unilateral com halter Mais fácil
Kettlebell
- Remada gorila com kettlebell Mesmo nível
- Remada com kettlebell unilateral Mais fácil
TRX
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mesmo nível
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mais fácil
Anilhas
- Remada alternada com anilhas Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada sentada no chão na polia
- Mais fácil Remada serrote
- Este exercício Remada curvada na polia
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada serrote.
Respostas rápidas
Remada curvada na polia: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 6/10, Bíceps 5/10, Antebraços 4/10.
Remada curvada na polia: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.
Remada curvada na polia: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Remada curvada na polia: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Remada curvada na polia: com o que substituir?
Halteres: Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada, Remada lawnmower unilateral com halter. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral. TRX: Remada no TRX com pés elevados no banco, Remada no TRX com joelhos flexionados. Anilhas: Remada alternada com anilhas.
Remada curvada na polia: qual é uma versão mais fácil?
Remada serrote (Iniciante), Remada sentada no chão na polia (Iniciante).
Remada curvada na polia: qual é uma versão mais difícil?
Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário), Remada curvada com barra (Intermediário).
