Landmine Yana Kaldırış

Orta Tek Eklemli

HalterLandmine Aparatı
Video yalnızca seto üzerinde oynatılmak üzere lisanslanmıştır — kopyalamak, indirmek veya yeniden dağıtmak yasaktır. Koşullar

Yan omuz kasını çalıştıran tek taraflı bir landmine omuz kaldırışı. Sabit bir bar yoluyla omuz kası geliştirmek isteyenler için uygundur.

Diğer adları: landmine yana açış

Landmine Yana Kaldırış nasıl yapılır

  1. Landmine'ın yanında, ayaklarını rahat bir pozisyonda tutarak dur ve barın ucunu karşı kalçanın önünde kavra.
  2. Gövden dik, dirseğin hafif bükülü ve omuzların aynı hizada olsun.
  3. Barı yana doğru kaldır; bileğin dirseğinin altında kalsın.
  4. Elin baş hizasına yaklaşana kadar barı kaldır, ardından yavaşça indir.
Tam teknik — 7 adım
  1. Landmine'ın yanında dur; barın ucunu bir eline al ve ayaklarını rahat şekilde aç.
  2. Barın ucunu karşı kalçanın önünde, kolunu gövdenin üzerinden geçirerek tut; dirseğin hafif bükülü, gövden dik olsun.
  3. Yana kaldırışa başlamadan önce karnını sık ve omuzlarını aynı hizada tut.
  4. Bar yay çizerek yükselirken bileğini dirseğinin altında tutarak barı dışa ve yukarı kaldır.
  5. Omuz silkmeden veya yana eğilmeden, elin baş hizasına yaklaşana kadar kaldır.
  6. Barı aynı yoldan, karşı kalçanın önüne dönene kadar indir.
  7. Tüm tekrarları bir kolda bitir, sonra taraf değiştir.

Sık yapılan hatalar

  • Bardan uzağa yaslanmak
  • Üst noktada omuzları silkmek
  • Hareketi ön kaldırışa çevirmek
  • Dirseği fazla bükmek
  • Alt noktadan savurarak kaldırmak

Form ipuçları

  • Bilek dirseğin altında
  • Omuzlarını aynı hizada tut
  • Elini baş hizasına kaldır
  • Dik kal

Yerine ne yapılır

Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.

Kablo Makinesi

Dambıl

Direnç Bandı

Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli

Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.

  1. Daha kolay Makinede Yana Kaldırış Başlangıç
  2. Daha kolay Dambıl Yana Kaldırış Başlangıç
  3. Bu egzersiz Landmine Yana Kaldırış Orta

Şimdilik çok mu zor? Dambıl Yana Kaldırış ile başla.

Kısa cevaplar

Landmine Yana Kaldırış: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Yan Omuz 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 4/10, Karın 2/10.

Landmine Yana Kaldırış antrenmanın hangi kısmında yapılır?

Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.

Landmine Yana Kaldırış: kaç set ve kaç tekrar?

Kas gelişimi: 3–4 set × 10–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.

Landmine Yana Kaldırış yerine ne yapılır?

Kablo Makinesi: Kablo Yana Kaldırış. Dambıl: Oturarak Dambıl Yana Kaldırış. Direnç Bandı: Direnç Bandı Yana Kaldırış.

Landmine Yana Kaldırış: daha kolay versiyonu hangisi?

Dambıl Yana Kaldırış (Başlangıç), Makinede Yana Kaldırış (Başlangıç).

Egzersizleri nasıl değerlendiriyoruz

Benzer egzersizler

Vücut Ağırlığı Yana Kaldırış ▶
Vücut Ağırlığı Yana Kaldırış Başlangıç