Trapèzes — exercices

50 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Marche du fermier ▶
Marche du fermier Haltères Débutant
Haussement d'épaules avec haltères ▶
Haussement d'épaules avec haltères Haltères Débutant
Face pull à l'élastique ▶
Face pull à l'élastique Élastiques Débutant
Rack pull ▶
Rack pull Barre Intermédiaire
Rowing menton à la barre ▶
Rowing menton à la barre Barre Intermédiaire
Haussement d'épaules à la poulie ▶
Haussement d'épaules à la poulie Poulie Débutant
Rowing menton à la poulie ▶
Rowing menton à la poulie Poulie Intermédiaire
Haussement d'épaules à la barre derrière le dos ▶
Haussement d'épaules à la barre derrière le dos Barre Intermédiaire
Haussement d'épaules sauté à la barre ▶
Haussement d'épaules sauté à la barre Barre Intermédiaire
Haussement d'épaules au-dessus de la tête à la barre ▶
Haussement d'épaules au-dessus de la tête à la barre Barre Intermédiaire
Haussement d'épaules à la barre buste penché ▶
Haussement d'épaules à la barre buste penché Barre Intermédiaire
Haussement d'épaules buste penché avec haltères ▶
Haussement d'épaules buste penché avec haltères Haltères Débutant
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell ▶
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell Kettlebell Débutant
Haussement d'épaules au poids du corps ▶
Haussement d'épaules au poids du corps Débutant
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre ▶
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Barre Débutant
Élévation frontale buste soutenu avec haltères ▶
Élévation frontale buste soutenu avec haltères Haltères Débutant
Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères ▶
Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères Haltères Débutant
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell ▶
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Kettlebell Débutant
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique ▶
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant
Tirage haut à la barre depuis le sol ▶
Tirage haut à la barre depuis le sol Barre Avancé
Tirage haut sumo avec deux kettlebells ▶
Tirage haut sumo avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire
Haussement d'épaules à deux poulies ▶
Haussement d'épaules à deux poulies Poulie Débutant
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos ▶
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos Haltères Débutant
Étirement de la nuque, bras croisés ▶
Étirement de la nuque, bras croisés Débutant
Haussement d'épaules en pique pieds surélevés ▶
Haussement d'épaules en pique pieds surélevés Box pliométrique Intermédiaire
Rowing menton à la barre EZ ▶
Rowing menton à la barre EZ Barre EZ Intermédiaire
Demi-cercle de la tête debout ▶
Demi-cercle de la tête debout Débutant
Haussement d'épaules incliné avec haltères ▶
Haussement d'épaules incliné avec haltères Haltères Débutant
Face pull à la corde à sauter ▶
Face pull à la corde à sauter Corde à sauter Débutant
Haussement d'épaules avec deux kettlebells ▶
Haussement d'épaules avec deux kettlebells Kettlebell Débutant
Maintien en flexion cervicale ▶
Maintien en flexion cervicale Débutant
Étirement en rotation cervicale ▶
Étirement en rotation cervicale Débutant
Mobilité cervicale en inclinaison et rotation ▶
Mobilité cervicale en inclinaison et rotation Débutant
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques ▶
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques Disques Débutant
Développé en Y avec haltères à plat ventre ▶
Développé en Y avec haltères à plat ventre Haltères Intermédiaire
Extension cervicale à plat ventre ▶
Extension cervicale à plat ventre Débutant
Rétraction scapulaire à l'élastique ▶
Rétraction scapulaire à l'élastique Élastiques Débutant
Élévation en Y debout à l'élastique ▶
Élévation en Y debout à l'élastique Élastiques Débutant
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère ▶
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère Haltères Débutant
Rowing menton unilatéral avec haltère ▶
Rowing menton unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire
Étirement du haut du dos debout ▶
Étirement du haut du dos debout Débutant
Ange au mur ▶
Ange au mur Débutant
Cercles des bras au mur ▶
Cercles des bras au mur Débutant
Rowing menton prise large à la barre ▶
Rowing menton prise large à la barre Barre Intermédiaire
Rowing menton avec haltères ▶
Rowing menton avec haltères Haltères Intermédiaire
Arraché en puissance ▶
Arraché en puissance Barre Expert
Rowing menton à l'élastique ▶
Rowing menton à l'élastique Élastiques Intermédiaire
Arraché à la barre ▶
Arraché à la barre Barre Expert
Marche du fermier à un bras ▶
Marche du fermier à un bras Haltères Intermédiaire
Arraché avec kettlebell ▶
Arraché avec kettlebell Kettlebell Avancé

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