Comment faire l’exercice Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos
- Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main juste derrière les cuisses.
- Monte les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- Redescends lentement les épaules en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds entre la largeur des hanches et des épaules, un haltère dans chaque main.
- Tiens les haltères juste derrière les cuisses, bras pendants et paumes face à face.
- Garde la nuque neutre et le torse immobile, sans te pencher ni rouler les épaules.
- Monte les épaules droit vers les oreilles aussi haut que possible.
- Laisse les haltères monter derrière les hanches en les gardant près du corps.
- Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient pleinement étirés et que les haltères reviennent à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Faire des cercles avec les épaules
- Laisser les épaules s'enrouler
- Se pencher vers l'avant pour soulever les charges
- Raccourcir le bas du mouvement
- Avancer le menton
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Charges près du corps
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Même niveau
- Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell Plus difficile
Barre
- Haussement d'épaules à la barre buste penché Plus difficile
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Même niveau
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Même niveau
- Haussement d'épaules à la poulie Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Cet exercice Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos
- Plus difficile Haussement d'épaules buste penché avec haltères
- Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells.
Réponses rapides
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 4/10, Épaules postérieures 3/10, Avant-bras 4/10.
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell, Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell. Barre : Haussement d'épaules à la barre buste penché, Haussement d'épaules buste soutenu à la barre. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie.
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules avec haltères derrière le dos : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules buste penché avec haltères (Débutant), Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (Intermédiaire).
