Comment faire l’exercice Rowing menton unilatéral avec haltère
- Tiens-toi droit, un haltère devant la cuisse.
- Tire la charge vers le haut en amenant le coude à hauteur des épaules.
- Garde l'haltère près du corps.
- Redescends lentement jusqu'à tendre le bras, puis change de côté.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches à celle des épaules, et tiens un haltère devant la cuisse.
- Prends une prise pronation, paume tournée vers le corps, et laisse le bras libre pendre le long du corps.
- Garde les côtes fermées, le torse droit, et commence avec le coude complètement tendu.
- Tire l'haltère droit vers le haut en emmenant le coude vers l'extérieur et vers le haut.
- Garde la charge près du torse pendant qu'elle monte du niveau de la cuisse vers le haut des pectoraux.
- Monte jusqu'à ce que le coude arrive environ à hauteur des épaules, sans forcer pour monter plus haut.
- Redescends l'haltère en suivant le même trajet jusqu'à retendre complètement le bras.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs fréquentes
- Tirer d'abord avec les mains
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules
- Laisser les haltères s'éloigner du corps
- S'incliner à l'opposé du bras qui travaille
- Arracher les haltères avec l'élan
Conseils de technique
- Monte le coude
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Poignet sous le coude
- Charges près du corps
- Épaules au même niveau
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Rowing menton à la barre EZ Même niveau
Barre
- Rowing menton à la barre Plus difficile
Kettlebell
- Rowing menton avec kettlebells et rotation externe Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Rowing menton unilatéral avec haltère
- Plus difficile Rowing menton prise large à la barre
Réponses rapides
Rowing menton unilatéral avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 9/10, Trapèzes 8/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Biceps 4/10, Avant-bras 3/10, Supra-épineux 4/10.
Rowing menton unilatéral avec haltère : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Rowing menton unilatéral avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing menton unilatéral avec haltère : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Rowing menton à la barre EZ. Barre : Rowing menton à la barre. Kettlebell : Rowing menton avec kettlebells et rotation externe.
Rowing menton unilatéral avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Rowing menton prise large à la barre (Intermédiaire).
