Rowing menton à la barre EZ : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing menton à la barre EZ

Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, la barre EZ contre les cuisses.
Prends les parties inclinées internes, les paumes tournées vers le bas.
Tire la barre vers le haut en montant les coudes et en la gardant proche, jusqu'à hauteur de poitrine.
Redescends lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus.

Technique complète — 6 étapes

Tiens-toi debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la barre contre les cuisses.
Prends une prise pronation serrée sur les parties inclinées internes de la barre EZ.
Lance le tirage en menant les coudes vers le haut et l'extérieur pendant que la barre reste proche.
Monte la barre à hauteur du bas ou du haut de la poitrine, en t'arrêtant avant la gêne à l'épaule.
Garde les coudes plus hauts que les poignets en haut du mouvement, sans enrouler les épaules.
Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

Erreurs fréquentes

Tirer la barre trop haut
Tirer avec l'élan du corps
Barre qui s'éloigne vers l'avant
Épaules qui s'enroulent tout en haut
Hausser les épaules en haut

Conseils de technique

Tire les coudes vers le haut
La barre reste près du corps
Poignets sous les coudes
Arrête-toi avant la douleur
Reste bien droit

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Haltères

Rowing menton unilatéral avec haltère Même niveau

Kettlebell

Rowing menton avec kettlebells et rotation externe Plus difficile

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Cet exercice Rowing menton à la barre EZ Intermédiaire
Plus difficile Rowing menton prise large à la barre Intermédiaire

Réponses rapides

Rowing menton à la barre EZ : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 9/10, Trapèzes 8/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Biceps 4/10, Avant-bras 4/10, Supra-épineux 4/10.

Rowing menton à la barre EZ : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

Rowing menton à la barre EZ : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 45 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.