Rowing menton à la barre : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing menton à la barre

Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, la barre contre les cuisses.
Saisis la barre paumes vers le bas, poignets droits et coudes relâchés.
Tire la barre vers le haut en montant les coudes, barre près du corps, jusqu'à hauteur de poitrine.
Redescends lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus.

Technique complète — 6 étapes

Tiens-toi debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la barre contre les cuisses.
Prends une prise pronation serrée à moyenne, poignets droits et épaules placées.
Lance le tirage en emmenant les coudes vers le haut et l'extérieur, la barre près du corps.
Monte la barre à hauteur du bas ou du haut de la poitrine, en t'arrêtant avant la gêne à l'épaule.
Garde les coudes plus hauts que les poignets en haut du mouvement, sans enrouler les épaules.
Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

Erreurs fréquentes

Tirer la barre trop haut
Tirer avec l'élan du corps
Laisser les poignets casser en arrière
Barre qui s'éloigne vers l'avant
Épaules qui s'enroulent tout en haut

Conseils de technique

Tire les coudes vers le haut
La barre reste près du corps
Arrête-toi avant la douleur
Poignets neutres
Reste bien droit

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Haltères

Rowing menton avec haltères Plus facile
Rowing menton unilatéral avec haltère Plus facile

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Rowing menton à l'élastique Intermédiaire
Plus facile Rowing menton à la poulie Intermédiaire
Cet exercice Rowing menton à la barre Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing menton à la poulie.

Réponses rapides

Rowing menton à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 8/10, Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Biceps 4/10.

Rowing menton à la barre : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

Rowing menton à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.