Comment faire l’exercice Haussement d'épaules au-dessus de la tête à la barre
- Tiens-toi droit, la barre au-dessus de la tête et les bras tendus.
- Monte les épaules vers les oreilles en gardant le torse droit.
- Garde les coudes tendus ; seules les épaules bougent.
- Redescends lentement les épaules en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à peu près à la largeur des hanches, et tiens la barre au-dessus de la tête avec une prise pronation à la largeur des épaules.
- Garde les bras complètement tendus et la barre au-dessus de la tête.
- Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
- Laisse les épaules descendre légèrement en gardant les coudes tendus.
- Monte les épaules droit vers le haut en direction des oreilles sans plier les coudes.
- Redescends les épaules sous contrôle en gardant la barre au-dessus de la tête, les bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Fléchir et tendre les coudes
- Se pencher en arrière pour déplacer le poids
- Faire des cercles avec les épaules
- Laisser la barre s'éloigner vers l'avant
- Écourter l'amplitude en haut
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Les bras restent tendus
- Garde les côtes fermées
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Haussement d'épaules en pique pieds surélevés Même niveau
Poulie
- Haussement d'épaules à la poulie Plus facile
- Haussement d'épaules à deux poulies Plus facile
Haltères
- Haussement d'épaules avec haltères Plus facile
Réponses rapides
Haussement d'épaules au-dessus de la tête à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Dentelé antérieur 5/10, Épaules antérieures 4/10, Épaules latérales 4/10, Triceps 3/10.
Haussement d'épaules au-dessus de la tête à la barre : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules au-dessus de la tête à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules au-dessus de la tête à la barre : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Haussement d'épaules en pique pieds surélevés. Poulie : Haussement d'épaules à la poulie, Haussement d'épaules à deux poulies. Haltères : Haussement d'épaules avec haltères.
