Comment faire l’exercice Haussement d'épaules à la poulie
- Place-toi face à la poulie en tenant la poignée bras tendus.
- Laisse la poulie tirer un peu les épaules vers le bas, puis hausse les épaules.
- Monte les épaules vers les oreilles en gardant le torse droit.
- Redescends lentement les épaules en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Fixe une barre droite ou une corde à la poulie basse et tiens-toi droit face à la machine.
- Saisis la poignée bras tendus et laisse la poulie tirer légèrement les épaules vers le bas.
- Place les pieds à la largeur des hanches et garde le torse droit et la nuque neutre.
- Monte les épaules droit vers le haut en direction des oreilles sans plier les coudes.
- Monte les épaules le plus haut possible en gardant le torse immobile.
- Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient pleinement étirés sous la tension de la poulie.
Erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras au lieu des trapèzes
- Plier les coudes pour déplacer la charge
- Faire des cercles avec les épaules
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Bras toujours tendus
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Haussement d'épaules avec haltères Même niveau
- Haussement d'épaules incliné avec haltères Même niveau
Kettlebell
- Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Même niveau
- Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell Plus difficile
Barre
- Haussement d'épaules à la barre derrière le dos Plus difficile
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Cet exercice Haussement d'épaules à la poulie
- Plus difficile Haussement d'épaules buste penché avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells.
Réponses rapides
Haussement d'épaules à la poulie : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 10/10.
Haussement d'épaules à la poulie : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules à la poulie : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules à la poulie : par quoi le remplacer ?
Haltères : Haussement d'épaules avec haltères, Haussement d'épaules incliné avec haltères. Kettlebell : Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell, Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell. Barre : Haussement d'épaules à la barre derrière le dos, Haussement d'épaules buste soutenu à la barre.
Haussement d'épaules à la poulie : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules à la poulie : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules buste penché avec haltères (Débutant).
