Rowing menton à la poulie : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing menton à la poulie

Place-toi face à la poulie, barre droite fixée à la poulie basse, bras pendants vers l'avant.
Tire la poignée droit vers le haut près du corps en montant avec les coudes, pas les poignets.
Arrête-toi quand les coudes atteignent la hauteur des épaules, puis redescends doucement.
Reviens à la position de départ pour terminer une répétition de cet exercice.

Technique complète — 6 étapes

Fixe une barre droite ou une corde à la poulie basse et tiens-toi droit face à la machine.
Saisis la poignée, mains à peu près à la largeur des épaules, et laisse-la pendre devant les cuisses.
Tiens le torse droit, garde les poignets neutres et démarre coudes légèrement fléchis.
Tire la poignée droit vers le haut, près du corps, en montant les coudes.
Monte jusqu'à ce que les coudes atteignent la hauteur des épaules, sans forcer l'amplitude.
Redescends la poignée par le même trajet jusqu'à avoir les bras tendus en bas.

Erreurs fréquentes

Arracher la charge en balançant le torse
Monter les coudes bien au-dessus des épaules
Laisser la poignée partir en avant
Monter la charge en curl avec les biceps

Conseils de technique

Tire les coudes vers le haut
Garde la poignée près du corps
Arrête-toi à hauteur des épaules
Reste droit tout du long

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Haltères

Rowing menton avec haltères Même niveau

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Rowing menton à l'élastique Intermédiaire
Cet exercice Rowing menton à la poulie Intermédiaire
Plus difficile Rowing menton à la barre Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing menton à l'élastique.

Réponses rapides

Rowing menton à la poulie : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 9/10, Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Biceps 3/10.

Rowing menton à la poulie : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.

Rowing menton à la poulie : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.