Comment faire l’exercice Mobilité cervicale en inclinaison et rotation
- Tiens-toi droit, les bras le long du corps et la tête à l'horizontale.
- Incline la tête vers l'arrière, puis rapproche le menton de la poitrine.
- Tourne la tête d'un côté, maintiens, puis tourne-la de l'autre côté.
- Bouge lentement et garde les épaules relâchées pendant tout l'exercice.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les côtes alignées avec le bassin et les bras le long du corps.
- Commence avec la tête à l'horizontale et le regard droit devant.
- Incline lentement la tête vers l'arrière jusqu'à sentir un étirement à l'avant du cou.
- Reviens au centre, puis rapproche le menton de la poitrine pour étirer l'arrière du cou.
- Reviens au centre, puis tourne la tête d'un côté et maintiens brièvement la position.
- Reviens au centre, tourne la tête de l'autre côté et maintiens à nouveau la position.
- Garde les épaules relâchées et bouge lentement, sans rebondir en fin d'amplitude.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Avancer le menton
- Rebondir en fin d'amplitude
- Incliner la tête pendant la rotation
- Se précipiter entre les positions
Conseils de technique
- Bouge lentement, sans rebondir
- Garde les épaules relâchées
- Respire pendant le maintien
- Arrête-toi avant la douleur
Réponses rapides
Mobilité cervicale en inclinaison et rotation : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 7/10. Sollicite aussi : Haut du dos 4/10.
Mobilité cervicale en inclinaison et rotation : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Mobilité cervicale en inclinaison et rotation : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
