Comment faire l’exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec une kettlebell dans chaque main.
- Laisse les bras pendre bien droits, paumes tournées vers le corps.
- Monte les épaules vers les oreilles en gardant le torse droit.
- Redescends lentement les épaules en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi bien droit, les pieds à la largeur des hanches, avec une kettlebell dans chaque main par la poignée.
- Laisse les kettlebells pendre sur les côtés, les bras tendus et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Place la nuque neutre et garde le torse immobile, sans te pencher ni rouler les épaules.
- Monte les épaules droit vers les oreilles, aussi haut que possible.
- Serre fort les trapèzes en haut du mouvement, sans plier les coudes pour lever la charge.
- Redescends les épaules jusqu'à étirer complètement les trapèzes et ramener les kettlebells en position de départ.
Erreurs fréquentes
- Faire des cercles avec les épaules
- Plier les coudes pour déplacer la charge
- Se pencher en arrière pour déplacer le poids
- Raccourcir le bas du mouvement
- Avancer le menton
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Les bras restent tendus
- Nuque neutre
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Haussement d'épaules incliné avec haltères Plus difficile
- Haussement d'épaules buste penché avec haltères Plus difficile
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Plus difficile
- Haussement d'épaules à la poulie Plus difficile
Barre
- Haussement d'épaules à la barre derrière le dos Plus difficile
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Plus difficile Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell
- Plus difficile Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell
Réponses rapides
Haussement d'épaules avec deux kettlebells : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10, Rhomboïdes 3/10.
Haussement d'épaules avec deux kettlebells : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules avec deux kettlebells : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules avec deux kettlebells : par quoi le remplacer ?
Haltères : Haussement d'épaules incliné avec haltères, Haussement d'épaules buste penché avec haltères. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie. Barre : Haussement d'épaules à la barre derrière le dos, Haussement d'épaules buste soutenu à la barre.
Haussement d'épaules avec deux kettlebells : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell (Débutant), Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell (Débutant).
