Comment faire l’exercice Étirement en rotation cervicale
- Tiens-toi droit, les mains derrière le dos et les épaules relâchées.
- Tourne lentement la tête d'un côté en gardant le menton à l'horizontale.
- Maintiens la position pendant quelques respirations, en gardant la mâchoire et les épaules relâchées.
- Ramène la tête au centre, puis étire l'autre côté du cou.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains jointes derrière le bas du dos.
- Relâche les épaules vers le bas, loin des oreilles.
- Garde le menton à l'horizontale et tourne lentement la tête d'un côté.
- Continue de tourner jusqu'à sentir un étirement sur le côté du cou.
- Maintiens la position finale en respirant régulièrement et en gardant la mâchoire, le cou et les épaules relâchés.
- Ramène la tête au centre, puis recommence de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
- Incliner la tête au lieu de la tourner
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Avancer le menton
- Tourner le torse avec la tête
- Forcer jusqu'à la douleur
Conseils de technique
- Tourne sans incliner
- Garde le menton à l'horizontale
- Garde les épaules basses
- Respire pendant le maintien
Réponses rapides
Étirement en rotation cervicale : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 7/10. Sollicite aussi : Haut du dos 3/10.
Étirement en rotation cervicale : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Étirement en rotation cervicale : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 15–20 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
