Comment faire l’exercice Haussement d'épaules buste penché avec haltères
- Mets les pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le torse, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Hausse les épaules vers les oreilles, coudes tendus.
- Abaisse complètement les épaules en gardant le même angle du torse.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds entre la largeur des hanches et des épaules, un haltère dans chaque main.
- Descends en charnière de hanche jusqu'à incliner le torse vers l'avant, colonne neutre et genoux légèrement fléchis.
- Laisse les haltères pendre devant les cuisses, bras tendus et paumes tournées vers le corps.
- Monte les épaules vers les oreilles aussi haut que possible sans plier les coudes.
- Garde l'angle du torse fixe pour que la montée vienne des épaules et non d'un redressement.
- Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient pleinement étirés et que les haltères reviennent à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Plier les coudes comme pour un rowing
- Se redresser à chaque répétition
- Faire des cercles avec les épaules
- Arrondir le bas du dos
- Raccourcir le bas du mouvement
Conseils de technique
- Hausse les épaules vers les oreilles
- Les bras restent tendus
- Garde l'angle du torse fixe
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Plus facile
- Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell Même niveau
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Plus facile
- Haussement d'épaules à la poulie Plus facile
Barre
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Plus facile
- Haussement d'épaules à la barre buste penché Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Plus facile Haussement d'épaules avec haltères
- Cet exercice Haussement d'épaules buste penché avec haltères
- Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec haltères.
Réponses rapides
Haussement d'épaules buste penché avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 4/10, Avant-bras 4/10.
Haussement d'épaules buste penché avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules buste penché avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules buste penché avec haltères : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell, Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie. Barre : Haussement d'épaules buste soutenu à la barre, Haussement d'épaules à la barre buste penché.
Haussement d'épaules buste penché avec haltères : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules avec haltères (Débutant), Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules buste penché avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (Intermédiaire).
