Comment faire l’exercice Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques
- Tiens-toi droit, un disque dans chaque main le long du corps.
- Élève les disques sur les côtés en gardant les bras tendus.
- Continue jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête.
- Redescends sur les côtés avec contrôle.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens un disque par son trou de préhension dans chaque main, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Tiens-toi droit, les côtes alignées avec le bassin et les bras tendus le long du corps.
- Tourne les paumes vers les cuisses et garde les coudes tendus.
- Élève les disques sur les côtés en gardant les bras tendus.
- Continue au-delà de la hauteur des épaules jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête.
- Redescends les disques sur les côtés puis jusqu'aux cuisses avec contrôle.
Erreurs fréquentes
- En faire une élévation frontale
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Tirer avec l'élan du corps
- Fléchir les coudes pour raccourcir le levier
Conseils de technique
- Bras toujours tendus
- Élève les bras sur les côtés
- Garde les côtes fermées
- Reste droit tout du long
- Pas de balancement du torse
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Élévation latérale assise avec haltères en balancier Plus difficile
- Élévation latérale unilatérale avec haltère Même niveau
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell Même niveau
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Plus difficile
Élastiques
- Élévation en Y debout à l'élastique Même niveau
- Élévation latérale assise à l'élastique Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale au poids du corps
- Cet exercice Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques
- Plus difficile Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale au poids du corps.
Réponses rapides
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 9/10, Trapèzes 7/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Supra-épineux 5/10, Dentelé antérieur 4/10, Avant-bras 4/10.
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques : par quoi le remplacer ?
Haltères : Élévation latérale assise avec haltères en balancier, Élévation latérale unilatérale avec haltère. Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell. Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Élastiques : Élévation en Y debout à l'élastique, Élévation latérale assise à l'élastique.
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale au poids du corps (Débutant).
Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu (Intermédiaire).
