Трапеції — вправи

50 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Прогулянка фермера

Прогулянка фермера Гантелі Початківець

Шраги з гантелями

Шраги з гантелями Гантелі Початківець

Тяга гумової петлі до обличчя

Тяга гумової петлі до обличчя Гумові петлі Початківець

Тяга з упорів у рамі

Тяга з упорів у рамі Штанга Середній

Тяга штанги до підборіддя

Тяга штанги до підборіддя Штанга Середній

Шраги в блочному тренажері

Шраги в блочному тренажері Блочний тренажер Початківець

Тяга до підборіддя в блочному тренажері

Тяга до підборіддя в блочному тренажері Блочний тренажер Середній

Шраги зі штангою за спиною

Шраги зі штангою за спиною Штанга Середній

Вистрибування зі штангою та шрагами

Вистрибування зі штангою та шрагами Штанга Середній

Шраги зі штангою над головою

Шраги зі штангою над головою Штанга Середній

Шраги зі штангою в нахилі

Шраги зі штангою в нахилі Штанга Середній

Шраги з гантелями в нахилі

Шраги з гантелями в нахилі Гантелі Початківець

Шраги з гирями в нахилі

Шраги з гирями в нахилі Гиря Початківець

Шраги з власною вагою

Шраги з власною вагою Початківець

Шраги зі штангою з упором грудьми

Шраги зі штангою з упором грудьми Штанга Початківець

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми Гантелі Початківець

Шраги з гантелями з упором грудьми

Шраги з гантелями з упором грудьми Гантелі Початківець

Шраги з гирею з упором грудьми

Шраги з гирею з упором грудьми Гиря Початківець

Y-підйом гумової петлі з упором грудьми

Y-підйом гумової петлі з упором грудьми Гумові петлі Початківець

Висока тяга штанги з підлоги

Висока тяга штанги з підлоги Штанга Просунутий

Сумо-станова тяга з двома гирями у високій тязі

Сумо-станова тяга з двома гирями у високій тязі Гиря Середній

Шраги між двома блоками

Шраги між двома блоками Блочний тренажер Початківець

Шраги з гантелями за спиною

Шраги з гантелями за спиною Гантелі Початківець

Розтяжка шиї та верхньої спини руками орла

Розтяжка шиї та верхньої спини руками орла Початківець

Шраги в куті з ногами на тумбі

Шраги в куті з ногами на тумбі Пліометрична тумба Середній

Тяга EZ-грифа до підборіддя

Тяга EZ-грифа до підборіддя EZ-гриф Середній

Півколо головою стоячи

Півколо головою стоячи Початківець

Шраги з гантелями на похилій лаві

Шраги з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Тяга до обличчя зі скакалкою

Тяга до обличчя зі скакалкою Скакалка Початківець

Шраги з гирями стоячи

Шраги з гирями стоячи Гиря Початківець

Статичне згинання шиї

Статичне згинання шиї Початківець

Ротаційна розтяжка шиї стоячи

Ротаційна розтяжка шиї стоячи Початківець

Розтяжка шиї з нахилами та поворотами

Розтяжка шиї з нахилами та поворотами Початківець

Підйом дисків убік над головою

Підйом дисків убік над головою Диски Початківець

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y Гантелі Середній

Розгинання шиї лежачи на животі

Розгинання шиї лежачи на животі Початківець

Зведення лопаток із гумовою петлею стоячи

Зведення лопаток із гумовою петлею стоячи Гумові петлі Початківець

Y-підйом гумової петлі стоячи

Y-підйом гумової петлі стоячи Гумові петлі Початківець

Шраги з гантеллю лежачи на боці на похилій лаві

Шраги з гантеллю лежачи на боці на похилій лаві Гантелі Початківець

Одноручна тяга гантелі до підборіддя

Одноручна тяга гантелі до підборіддя Гантелі Середній

Розтяжка верхньої частини спини стоячи

Розтяжка верхньої частини спини стоячи Початківець

Ковзання руками по стіні

Ковзання руками по стіні Початківець

Обведення руками по колу біля стіни

Обведення руками по колу біля стіни Початківець

Тяга штанги до грудей широким хватом

Тяга штанги до грудей широким хватом Штанга Середній

Тяга гантелей до підборіддя

Тяга гантелей до підборіддя Гантелі Середній

Ривок у стійку

Ривок у стійку Штанга Експерт

Тяга гумової петлі до підборіддя

Тяга гумової петлі до підборіддя Гумові петлі Середній

Ривок штанги

Ривок штанги Штанга Експерт

Прогулянка фермера однією рукою

Прогулянка фермера однією рукою Гантелі Середній

Ривок гирі

Ривок гирі Гиря Просунутий

Усі вправи →