Haussement d'épaules avec haltères : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Haussement d'épaules avec haltères

Mets les pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
Laisse les bras pendre bien droits, paumes tournées vers le corps.
Monte les épaules vers les oreilles, comme un haussement d'épaules, et sens la traction.
Redescends lentement les haltères en position de départ, puis répète.

Technique complète — 6 étapes

Tiens-toi droit, pieds entre la largeur des hanches et des épaules, un haltère dans chaque main.
Laisse les haltères pendre le long du corps, bras tendus et paumes tournées vers l'intérieur.
Place la nuque neutre et garde le torse immobile, sans te pencher ni rouler les épaules.
Monte les épaules droit vers les oreilles, aussi haut que possible.
Serre fort les trapèzes en haut du mouvement, sans plier les coudes pour lever la charge.
Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient pleinement étirés et que les haltères reviennent à la position de départ.

Erreurs fréquentes

Faire des cercles avec les épaules
Plier les coudes comme en rowing menton
Se pencher en arrière pour déplacer le poids
Raccourcir le bas du mouvement
Avancer le menton

Conseils de technique

Haussement bien vertical
Les bras restent tendus
Nuque neutre
Laisse les trapèzes s'étirer à fond

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells Débutant
Cet exercice Haussement d'épaules avec haltères Débutant
Plus difficile Haussement d'épaules buste penché avec haltères Débutant
Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells.

Réponses rapides

Haussement d'épaules avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 3/10.

Haussement d'épaules avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

Haussement d'épaules avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 4–5 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Haussement d'épaules avec haltères : par quoi le remplacer ?

Poulie : Haussement d'épaules à la poulie, Haussement d'épaules à deux poulies. Kettlebell : Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell, Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell. Barre : Haussement d'épaules buste soutenu à la barre, Haussement d'épaules à la barre buste penché.