Comment faire l’exercice Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell
- Tiens une kettlebell dans chaque main, pousse les hanches en arrière et incline le torse vers l'avant.
- Laisse les bras pendre droit vers le bas.
- Monte les épaules vers les oreilles, coudes tendus.
- Redescends lentement jusqu'à étirer complètement les trapèzes.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à peu près à la largeur des hanches, une kettlebell dans chaque main.
- Pousse les hanches en arrière avec une légère flexion des genoux jusqu'à incliner le torse de 30 à 40 degrés vers l'avant.
- Laisse les kettlebells pendre à la verticale, bras longs et nuque neutre.
- Monte les épaules vers les oreilles aussi haut que possible sans plier les coudes.
- Contracte fortement les trapèzes en haut du mouvement, en gardant les hanches et les genoux immobiles.
- Redescends les épaules jusqu'à étirer complètement les trapèzes, en gardant le même angle du torse.
Erreurs fréquentes
- Faire des cercles avec les épaules
- Transformer le haussement d'épaules en rowing
- Plier les coudes pour déplacer la charge
- Raccourcir le bas du mouvement
- Se redresser à chaque répétition
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Les bras restent tendus
- Nuque neutre
- Garde l'angle du torse fixe
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Plus facile
- Haussement d'épaules à la barre buste penché Plus difficile
Haltères
- Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères Plus facile
- Haussement d'épaules buste penché avec haltères Même niveau
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Plus facile
- Haussement d'épaules à la poulie Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Plus facile Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell
- Cet exercice Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell
- Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell.
Réponses rapides
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 5/10, Haut du dos 4/10, Avant-bras 4/10.
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell : par quoi le remplacer ?
Barre : Haussement d'épaules buste soutenu à la barre, Haussement d'épaules à la barre buste penché. Haltères : Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères, Haussement d'épaules buste penché avec haltères. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie.
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell (Débutant), Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (Intermédiaire).
