Rowing menton avec haltères : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing menton avec haltères

Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, des haltères devant les cuisses.
Laisse les haltères pendre, paumes vers le corps, bras tendus.
Tire les charges vers le haut en amenant les coudes à hauteur des épaules.
Redescends lentement les haltères à la position de départ.

Technique complète — 7 étapes

Tiens-toi droit, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, des haltères devant les cuisses.
Utilise une prise neutre, paumes vers le corps, et laisse les haltères pendre près du corps.
Garde les côtes fermées et le torse droit, et commence coudes complètement tendus.
Tire les haltères droit vers le haut en menant les coudes vers l'extérieur et le haut.
Garde les charges près du torse pendant qu'elles montent des cuisses vers le haut des pectoraux.
Monte jusqu'à ce que les coudes arrivent à peu près à hauteur des épaules, sans forcer plus haut.
Redescends les haltères par le même chemin jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus.

Erreurs fréquentes

Tirer d'abord avec les mains
Arracher les haltères avec l'élan
Monter les coudes bien au-dessus des épaules
Laisser les haltères s'éloigner du corps
Faire un curl pour monter la charge

Conseils de technique

Tire les coudes vers le haut
Arrête-toi à hauteur des épaules
Poignets sous les coudes
Charges près du corps

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Poulie

Rowing menton à la poulie Même niveau

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Rowing menton à l'élastique Intermédiaire
Cet exercice Rowing menton avec haltères Intermédiaire
Plus difficile Rowing menton à la barre Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing menton à l'élastique.

Réponses rapides

Rowing menton avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 9/10, Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Biceps 3/10.

Rowing menton avec haltères : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.

Rowing menton avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.