▶ Paseo del granjero
▶ Encogimientos con mancuernas
▶ Face pull con banda elástica
▶ Rack pull
▶ Remo al mentón con barra
▶ Encogimiento de hombros en polea
▶ Remo al mentón en polea
▶ Encogimiento de hombros con barra por detrás
▶ Encogimiento con salto con barra
▶ Encogimiento de hombros sobre la cabeza con barra
▶ Encogimiento inclinado de hombros con barra
▶ Encogimiento inclinado de hombros con mancuernas
▶ Encogimiento inclinado de hombros con pesas rusas
▶ Encogimiento de hombros con peso corporal
▶ Encogimiento de hombros con barra apoyado en el pecho
▶ Elevaciones frontales con mancuernas tumbado en banco inclinado
▶ Encogimiento de hombros con mancuernas apoyado en el pecho
▶ Encogimiento de hombros con pesa rusa apoyado en el pecho
▶ Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho
▶ Tirón alto de clean con barra
▶ Tirón alto desde peso muerto sumo con dos pesas rusas
▶ Encogimiento de hombros en doble polea
▶ Encogimiento de hombros con mancuernas por detrás
▶ Estiramiento de cuello y hombros con brazos cruzados
▶ Encogimiento de hombros en pica con pies elevados
▶ Remo al mentón con barra EZ
▶ Rotación semicircular del cuello
▶ Encogimiento de hombros con mancuernas en banco inclinado
▶ Face pull con cuerda de saltar
▶ Encogimiento de hombros con pesas rusas
▶ Aguante de flexión cervical de pie
▶ Estiramiento de rotación cervical de pie
▶ Estiramiento cervical de inclinación y rotación
▶ Elevaciones laterales por encima de la cabeza con discos
▶ Press en Y con mancuernas boca abajo
▶ Extensión de cuello boca abajo
▶ Retracción escapular con banda elástica
▶ Elevación en Y de pie con banda elástica
▶ Encogimiento de hombros con mancuerna tumbado de lado
▶ Remo al mentón unilateral con mancuerna
▶ Estiramiento de espalda alta de pie
▶ Ángel de pared para movilidad de hombros
▶ Movilidad de hombros alrededor del mundo en pared
▶ Remo al mentón con barra y agarre ancho
▶ Remo al mentón con mancuernas
▶ Arranque de potencia
▶ Remo al mentón con banda elástica
▶ Arrancada con barra
▶ Caminata del granjero a una mano
▶ Arrancada con pesa rusa