Comment faire l’exercice Haussement d'épaules au poids du corps
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches et mains sur les hanches.
- Monte les épaules vers les oreilles, comme un haussement d'épaules, et sens la tension.
- Redescends lentement les épaules en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, et place les mains sur les hanches.
- Place la nuque neutre et garde le torse immobile, sans te pencher ni rouler les épaules.
- Monte les épaules droit vers les oreilles, aussi haut que possible.
- Marque une brève pause en haut et contracte les trapèzes.
- Redescends les épaules jusqu'à étirer complètement les trapèzes.
- Garde les mains posées sur les hanches sans appuyer dessus.
Erreurs fréquentes
- Faire des cercles avec les épaules
- Avancer le menton
- Raccourcir le bas du mouvement
- Répétitions précipitées sans pause
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Nuque neutre
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Reste bien droit
Réponses rapides
Haussement d'épaules au poids du corps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Haut du dos 4/10.
Haussement d'épaules au poids du corps : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Haussement d'épaules au poids du corps : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 10–12 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 12–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.
