Rowing menton prise large à la barre : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing menton prise large à la barre

Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, la barre contre les cuisses en prise large.
Saisis la barre paumes vers le bas, poignets droits et coudes relâchés.
Tire la barre vers le haut en menant les coudes sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules.
Redescends lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus.

Technique complète — 6 étapes

Tiens-toi debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la barre contre les cuisses.
Prends une prise pronation clairement plus large que les épaules, les poignets droits.
Lance le tirage en menant les coudes vers le haut et l'extérieur pendant que la barre reste proche.
Monte jusqu'à ce que les coudes atteignent environ la hauteur des épaules et que la barre arrive au bas des pectoraux.
Garde les coudes plus hauts que les poignets en haut du mouvement, sans enrouler les épaules.
Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

Erreurs fréquentes

Monter les coudes bien au-dessus des épaules
Tirer avec l'élan du corps
Laisser les poignets casser en arrière
Barre qui s'éloigne vers l'avant
Épaules qui s'enroulent tout en haut

Conseils de technique

Tire les coudes vers le haut
Arrête-toi à hauteur des épaules
La barre reste près du corps
Poignets neutres
Reste bien droit

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Haltères

Rowing menton unilatéral avec haltère Plus facile

Kettlebell

Rowing menton avec kettlebells et rotation externe Même niveau

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Rowing menton à la barre EZ Intermédiaire
Cet exercice Rowing menton prise large à la barre Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing menton à la barre EZ.

Réponses rapides

Rowing menton prise large à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 9/10, Trapèzes 8/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 6/10, Épaules antérieures 5/10, Rhomboïdes 4/10, Biceps 4/10.

Rowing menton prise large à la barre : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

Rowing menton prise large à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.