Comment faire l’exercice Demi-cercle de la tête debout
- Tiens-toi droit, bras croisés et épaules relâchées.
- Tourne la tête d'un côté en gardant le menton à l'horizontale.
- Passe par le centre en rapprochant légèrement le menton de la poitrine.
- Continue jusqu'à l'autre côté, puis reviens.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et les bras croisés sur la poitrine.
- Relâche les épaules vers le bas, loin des oreilles.
- Tourne la tête d'un côté en gardant le menton à l'horizontale.
- Fais rouler la tête vers l'avant et de l'autre côté, en rapprochant légèrement le menton de la poitrine au centre.
- Continue la rotation de l'autre côté, jusqu'à ce que la tête soit tournée de ce côté.
- Reviens par le centre jusqu'au premier côté, lentement et sans rebondir.
- Garde les épaules et le torse orientés vers l'avant pendant tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Avancer le menton
- Transformer le mouvement en cercle complet de la nuque
- Tourner le torse avec la tête
- Se précipiter entre les positions
Conseils de technique
- Rentre légèrement le menton
- Garde les épaules basses
- Bouge lentement, sans rebondir
- Arrête-toi avant la douleur
Réponses rapides
Demi-cercle de la tête debout : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 7/10. Sollicite aussi : Haut du dos 3/10.
Demi-cercle de la tête debout : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Demi-cercle de la tête debout : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 5–8 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 5–8 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 8–10 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.
