Comment faire l’exercice Maintien en flexion cervicale
- Tiens-toi droit, les deux poings sous le menton.
- Pousse les poings vers le haut pendant que le cou résiste à la pression.
- Garde la tête immobile et respire régulièrement pendant le maintien.
- Relâche lentement la pression et détends-toi avant le maintien suivant.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les épaules relâchées.
- Ferme les poings et place-les sous le menton, les jointures vers le haut.
- Pousse doucement les poings vers le haut contre le menton.
- Résiste avec le cou pour garder la tête immobile, en poussant le menton contre les poings.
- Maintiens la pression en respirant régulièrement et en gardant les épaules basses.
- Relâche lentement la pression, détends-toi, puis recommence pour le maintien suivant.
Erreurs fréquentes
- Pousser trop fort avec les poings
- Laisser la tête bouger pendant le maintien
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Bloquer la respiration
- Relâcher la pression brusquement
Conseils de technique
- Garde la tête immobile
- Utilise une pression légère
- Garde les épaules basses
- Respire pendant le maintien
Réponses rapides
Maintien en flexion cervicale : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 7/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 3/10.
Maintien en flexion cervicale : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 4 min avec repos.
Maintien en flexion cervicale : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 10–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve.
