Comment faire l’exercice Cercles des bras au mur
- Mets le dos contre le mur, les bras le long du corps et les paumes vers l'avant.
- Fais monter les bras tendus sur les côtés puis au-dessus de la tête.
- Fais-les redescendre sur le même large arc jusqu'aux côtés du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Mets-toi debout, le dos contre un mur et les pieds à la largeur des hanches.
- Laisse les bras légèrement écartés du corps, les coudes tendus et les paumes tournées vers l'avant.
- Garde les côtes alignées avec le bassin pour que le bas du dos reste proche du mur.
- Fais monter les bras tendus sur les côtés jusqu'à les amener au-dessus de la tête.
- Monte aussi haut que possible sans hausser les épaules vers les oreilles.
- Fais redescendre les bras sur le même large arc jusqu'aux côtés du corps.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Plier les coudes pendant le mouvement
- Cambrer le bas du dos
- Bas du dos qui se décolle du mur
- Balancer les bras pour prendre de l'élan
Conseils de technique
- Bouge à partir des épaules
- Garde les côtes fermées
- Bras toujours tendus
- Reste contre le mur
Réponses rapides
Cercles des bras au mur : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules 6/10, Trapèzes 5/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 4/10, Dentelé antérieur 4/10, Pectoraux supérieurs 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Cercles des bras au mur : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Cercles des bras au mur : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 6–8 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 8–10 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 10–12 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve.
