Jak wykonywać ćwiczenie „Półkrążenia głową w staniu”
- Stań prosto, skrzyżuj ramiona i rozluźnij barki.
- Odwróć głowę w jedną stronę, utrzymując brodę na stałej wysokości.
- Przetocz głowę przez środek, kierując brodę lekko w stronę klatki piersiowej.
- Kontynuuj ruch do drugiej strony, a następnie przetocz głowę z powrotem.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań prosto, stopy ustaw mniej więcej na szerokość bioder, a ramiona skrzyżuj na klatce piersiowej.
- Rozluźnij barki i opuść je z dala od uszu.
- Odwróć głowę w jedną stronę, utrzymując brodę na stałej wysokości.
- Przetocz głowę do przodu i w poprzek, kierując brodę lekko w stronę klatki piersiowej w centrum ruchu.
- Kontynuuj ruch w stronę przeciwną, aż głowa będzie skierowana w tę stronę.
- Powoli przetocz głowę przez środek z powrotem do pierwszej strony, bez odbijania.
- Przez cały czas utrzymuj barki i tułów skierowane do przodu.
Częste błędy
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Wysuwanie brody do przodu
- Wykonywanie pełnego krążenia głową zamiast półkola
- Obracanie tułowia razem z głową
- Zbyt szybkie przechodzenie przez poszczególne pozycje
Wskazówki techniczne
- Lekko przyciągnij brodę do klatki
- Trzymaj barki nisko
- Poruszaj się powoli, bez odbijania
- Zatrzymaj się przed bólem
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Półkrążenia głową w staniu”?
Główne: Kaptury 7/10. Pracują też: Górna część pleców 3/10.
Kiedy robić ćwiczenie „Półkrążenia głową w staniu” w treningu?
Rozgrzewka. Robi się je na początku, żeby przygotować ciało do wysiłku. ≈ 2 min z przerwami.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Półkrążenia głową w staniu”?
Siła: 1–2 serie po 5–8 powtórzeń, przerwa 30 s, 6 powtórzeń w zapasie. Budowa mięśni: 1–2 serie po 5–8 powtórzeń, przerwa 30 s, 6 powtórzeń w zapasie. Wytrzymałość: 1–2 serie po 8–10 powtórzeń, przerwa 30 s, 6 powtórzeń w zapasie.
