Come eseguire Mezzo cerchio del collo in piedi
- Stai in piedi con il torso eretto, le braccia incrociate e le spalle rilassate.
- Ruota la testa da un lato, mantenendo il mento orizzontale.
- Passa dal centro portando il mento leggermente verso il petto.
- Continua fino all'altro lato, poi torna indietro.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le braccia incrociate sul petto.
- Rilassa le spalle e allontanale dalle orecchie.
- Ruota la testa da un lato, mantenendo il mento orizzontale.
- Ruota la testa in avanti e dall'altra parte, portando il mento leggermente verso il petto al centro.
- Continua la rotazione fino all'altro lato, finché la testa è rivolta in quella direzione.
- Torna al primo lato passando dal centro, muovendoti lentamente senza molleggiare.
- Tieni le spalle e il torso rivolti in avanti per tutto il movimento.
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Spingere il mento in avanti
- Trasformare il movimento in un cerchio completo del collo
- Ruotare il torso insieme alla testa
- Affrettare il passaggio tra le posizioni
Consigli tecnici
- Mento leggermente verso il petto
- Tieni le spalle basse
- Muoviti lentamente, senza molleggiare
- Fermati prima del dolore
Risposte rapide
Mezzo cerchio del collo in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 7/10. Coinvolge anche: Schiena alta 3/10.
Mezzo cerchio del collo in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Mezzo cerchio del collo in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.
