Come eseguire Rotazione del collo in piedi
- Stai in piedi con il torso eretto, le mani dietro la schiena e le spalle rilassate.
- Ruota lentamente la testa verso un lato, mantenendo il mento orizzontale.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, tenendo mascella e spalle rilassate.
- Torna al centro e ripeti l'allungamento sull'altro lato del collo.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani unite dietro la zona lombare.
- Rilassa le spalle e allontanale dalle orecchie.
- Tieni il mento orizzontale e ruota lentamente la testa verso un lato.
- Continua a ruotare finché senti un allungamento lungo il lato del collo.
- Mantieni la posizione finale respirando regolarmente e tenendo rilassati mascella, collo e spalle.
- Riporta la testa al centro, poi ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Inclinare la testa invece di ruotarla
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Proiettare il mento in avanti
- Ruotare il torso insieme alla testa
- Forzare l'ampiezza fino al dolore
Consigli tecnici
- Ruota senza inclinare
- Tieni il mento orizzontale
- Tieni le spalle basse
- Respira durante la tenuta
Risposte rapide
Rotazione del collo in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 7/10. Coinvolge anche: Schiena alta 3/10.
Rotazione del collo in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Rotazione del collo in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
