Come eseguire Angelo al muro
- Tieni schiena, braccia e mani appoggiate al muro.
- Parti con i gomiti piegati a 90 gradi all'altezza delle spalle.
- Fai scorrere le braccia verso l'alto finché sono distese sopra la testa.
- Torna verso il basso mantenendo le braccia a contatto con il muro.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi con la schiena appoggiata al muro, i talloni vicini alla base e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, piega i gomiti a 90 gradi e appoggia al muro la parte posteriore degli avambracci.
- Non far sporgere le costole e tieni la zona lombare vicina al muro.
- Fai scorrere le braccia verso l'alto lungo il muro finché sono distese sopra la testa, mantenendo braccia e mani a contatto con il muro.
- Fai scorrere le braccia verso il basso finché i gomiti tornano all'altezza delle spalle.
- Ripeti a un ritmo lento e regolare, senza lasciare che la schiena si inarchi e si stacchi dal muro.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare
- Le mani si staccano dal muro
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Spingere il mento in avanti
Consigli tecnici
- Non far sporgere le costole
- Braccia sempre al muro
- Tieni le spalle basse
- Muoviti lentamente
Risposte rapide
Angelo al muro: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 7/10, Dentato anteriore 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 5/10, Cuffia dei rotatori 5/10, Spalle laterali 4/10, Spalle posteriori 4/10.
Angelo al muro: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Angelo al muro: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva.
