Come eseguire Mobilità del collo in piedi con inclinazione e rotazione
- Stai eretto con le braccia lungo i fianchi e la testa allineata.
- Inclina la testa all'indietro, poi porta il mento verso il petto.
- Ruota la testa verso un lato, mantieni la posizione, poi ruotala verso l'altro.
- Muoviti lentamente e mantieni le spalle rilassate per tutto l'esercizio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai eretto senza far sporgere le costole, con le braccia distese lungo i fianchi.
- Inizia con la testa allineata e lo sguardo rivolto dritto davanti a te.
- Inclina lentamente la testa all'indietro finché senti un allungamento lungo la parte anteriore del collo.
- Torna al centro, poi porta il mento verso il petto per allungare la parte posteriore del collo.
- Torna al centro, poi ruota la testa verso un lato e mantieni brevemente la posizione.
- Torna al centro, ruota la testa verso l'altro lato e mantieni di nuovo la posizione.
- Tieni le spalle rilassate e muoviti lentamente, senza molleggiare alla fine di ogni posizione.
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Spingere il mento in avanti
- Molleggiare a fine corsa
- Inclinare la testa mentre la ruoti
- Affrettare il passaggio tra le posizioni
Consigli tecnici
- Muoviti lentamente, senza molleggiare
- Tieni le spalle rilassate
- Respira durante la tenuta
- Fermati prima del dolore
Risposte rapide
Mobilità del collo in piedi con inclinazione e rotazione: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 7/10. Coinvolge anche: Schiena alta 4/10.
Mobilità del collo in piedi con inclinazione e rotazione: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Mobilità del collo in piedi con inclinazione e rotazione: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
