Come eseguire Allungamento del collo con braccia intrecciate
- Stai eretto con le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Incrocia un braccio sopra l'altro e intreccia gli avambracci.
- Solleva i gomiti e porta leggermente il mento verso il petto.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi cambia il braccio che sta sopra.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.
- Porta le braccia davanti al corpo e incrocia un braccio sopra l'altro all'altezza del petto.
- Piega entrambi i gomiti a circa 90 gradi e avvolgi gli avambracci l'uno intorno all'altro, unendo i palmi se ci riesci.
- Solleva i gomiti verso l'altezza delle spalle e allontana leggermente le mani dal viso.
- Porta leggermente il mento verso il petto finché senti l'allungamento lungo la parte posteriore del collo e la parte alta della schiena.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Sciogli l'incrocio delle braccia e ripeti con l'altro braccio sopra.
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Gomiti che scendono verso il petto
- Spingere il mento in avanti
- Forzare l'ampiezza fino al dolore
Consigli tecnici
- Mento leggermente verso il petto
- Solleva i gomiti, non le spalle
- Tieni le spalle basse
- Respira durante la tenuta
- Fermati prima del dolore
Risposte rapide
Allungamento del collo con braccia intrecciate: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 8/10, Spalle posteriori 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Schiena alta 5/10, Sottospinato 4/10, Tricipiti 3/10.
Allungamento del collo con braccia intrecciate: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento del collo con braccia intrecciate: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
