Come eseguire Flessione isometrica del collo in piedi
- Stai in piedi con il torso eretto e porta entrambi i pugni sotto il mento.
- Spingi i pugni verso l'alto mentre il collo resiste alla pressione.
- Tieni la testa ferma e respira regolarmente durante la tenuta.
- Rilascia lentamente la pressione e rilassati prima della tenuta successiva.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le spalle rilassate.
- Chiudi entrambe le mani a pugno e posizionale sotto il mento, con le nocche rivolte verso l'alto.
- Spingi delicatamente i pugni verso l'alto contro il mento.
- Resisti con il collo mantenendo la testa ferma e spingendo il mento contro i pugni.
- Mantieni la pressione respirando regolarmente e tenendo le spalle basse.
- Rilascia lentamente la pressione, rilassati e ripeti per la tenuta successiva.
Errori comuni
- Spingere troppo forte con i pugni
- Muovere la testa durante la tenuta
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Trattenere il respiro
- Rilasciare la pressione bruscamente
Consigli tecnici
- Tieni la testa ferma
- Usa una pressione delicata
- Tieni le spalle basse
- Respira durante la tenuta
Risposte rapide
Flessione isometrica del collo in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 7/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.
Flessione isometrica del collo in piedi: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 4 min con recuperi.
Flessione isometrica del collo in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva.
