Come eseguire Tirata al mento con bilanciere a presa larga
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni il bilanciere con presa larga contro le cosce.
- Impugna il bilanciere con i palmi verso il basso, i polsi dritti e i gomiti rilassati.
- Tira il bilanciere verso l'alto spingendo i gomiti verso l'esterno fino all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi eretto con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e tieni il bilanciere contro le cosce.
- Afferra il bilanciere con presa prona chiaramente più larga delle spalle e mantieni i polsi dritti.
- Inizia la tirata portando i gomiti in alto e verso l'esterno mentre il bilanciere resta vicino al corpo.
- Solleva il bilanciere finché i gomiti arrivano circa all'altezza delle spalle e il bilanciere raggiunge la parte bassa del petto.
- Tieni i gomiti più alti dei polsi nel punto più alto del movimento, senza arrotolare le spalle in avanti.
- Abbassa il bilanciere sulla stessa traiettoria finché le braccia non sono del tutto estese.
Errori comuni
- Alzare i gomiti ben oltre le spalle
- Strattonare con lo slancio del corpo
- Lasciare piegare i polsi all'indietro
- Bilanciere che si allontana in avanti
- Spalle che ruotano avanti in alto
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti in alto
- Fermati all'altezza delle spalle
- Il bilanciere resta vicino
- Polsi in posizione neutra
- Resta eretto
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Tirata al mento a un braccio con manubrio Più facile
Kettlebell
- Tirata al mento con kettlebell e rotazione esterna Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Tirata al mento con bilanciere EZ
- Questo esercizio Tirata al mento con bilanciere a presa larga
Ancora troppo difficile? Inizia con Tirata al mento con bilanciere EZ.
Risposte rapide
Tirata al mento con bilanciere a presa larga: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle laterali 9/10, Trapezi 8/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Spalle anteriori 5/10, Romboidi 4/10, Bicipiti 4/10.
Tirata al mento con bilanciere a presa larga: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Tirata al mento con bilanciere a presa larga: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Tirata al mento con bilanciere a presa larga: con cosa sostituirlo?
Manubri: Tirata al mento a un braccio con manubrio. Kettlebell: Tirata al mento con kettlebell e rotazione esterna.
Tirata al mento con bilanciere a presa larga: qual è una versione più facile?
Tirata al mento con bilanciere EZ (Intermedio).
