Épaules postérieures — exercices

44 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Oiseau avec haltères

Oiseau avec haltères Haltères Débutant

Oiseau à la poulie

Oiseau à la poulie Poulie Débutant

Face pull à l'élastique

Face pull à l'élastique Élastiques Débutant

Pull apart à l'élastique

Pull apart à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing prise large en pronation à la barre

Rowing prise large en pronation à la barre Barre Intermédiaire

Oiseau assis avec haltères

Oiseau assis avec haltères Haltères Débutant

Ergomètre de ski à bras alternés

Ergomètre de ski à bras alternés Ergomètre de ski Débutant

Étirement d'épaule derrière le dos

Étirement d'épaule derrière le dos Débutant

Élévation arrière à la barre buste penché

Élévation arrière à la barre buste penché Barre Intermédiaire

Étirement des épaules buste penché bras croisés

Étirement des épaules buste penché bras croisés Débutant

Face pull buste penché avec haltères

Face pull buste penché avec haltères Haltères Intermédiaire

Élévation arrière buste penché à l'élastique

Élévation arrière buste penché à l'élastique Élastiques Débutant

Oiseau au poids du corps buste penché

Oiseau au poids du corps buste penché Débutant

Extension arrière bras tendus au poids du corps

Extension arrière bras tendus au poids du corps Débutant

Oiseau à la poulie, bras fléchi

Oiseau à la poulie, bras fléchi Poulie Débutant

Élévation arrière à la poulie à un bras

Élévation arrière à la poulie à un bras Poulie Intermédiaire

Rowing buste soutenu à la barre

Rowing buste soutenu à la barre Barre Débutant

Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères

Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères Haltères Débutant

Élévation en T buste soutenu à l'élastique

Élévation en T buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Squat et élévation en T avec haltères

Squat et élévation en T avec haltères Haltères Intermédiaire

Élévation I-Y-T-W en planche avec haltères

Élévation I-Y-T-W en planche avec haltères Haltères Intermédiaire

Extension arrière bras tendu avec haltère

Extension arrière bras tendu avec haltère Haltères Débutant

Étirement de la nuque, bras croisés

Étirement de la nuque, bras croisés Débutant

Étirement des épaules bras croisés derrière le dos

Étirement des épaules bras croisés derrière le dos Débutant

Rowing à genou à l'élastique

Rowing à genou à l'élastique Élastiques Débutant

Face pull à la corde à sauter

Face pull à la corde à sauter Corde à sauter Débutant

Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell

Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell Kettlebell Débutant

Extension arrière bras tendu avec kettlebell

Extension arrière bras tendu avec kettlebell Kettlebell Débutant

Oiseau unilatéral en planche

Oiseau unilatéral en planche Intermédiaire

Étirement des épaules à plat ventre bras croisés

Étirement des épaules à plat ventre bras croisés Débutant

Élévation arrière assise à la poulie croisée

Élévation arrière assise à la poulie croisée Poulie Intermédiaire

Rétraction scapulaire assise au poids du corps

Rétraction scapulaire assise au poids du corps Débutant

Élévation arrière allongé sur le côté avec haltère

Élévation arrière allongé sur le côté avec haltère Haltères Débutant

Oiseau unilatéral buste penché à la poulie

Oiseau unilatéral buste penché à la poulie Poulie Intermédiaire

Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur

Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur Débutant

Oiseau unilatéral buste penché à la kettlebell

Oiseau unilatéral buste penché à la kettlebell Kettlebell Débutant

Élévation arrière unilatérale avec haltère sur banc

Élévation arrière unilatérale avec haltère sur banc Haltères Débutant

Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX

Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX TRX Intermédiaire

Oiseau croisé à l'ergomètre de ski

Oiseau croisé à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Pression des coudes au sol sur le dos

Pression des coudes au sol sur le dos Débutant

Face pull au TRX

Face pull au TRX TRX Débutant

Écarté diagonal au TRX

Écarté diagonal au TRX TRX Intermédiaire

Oiseau croisé à genoux à l'ergomètre de ski

Oiseau croisé à genoux à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Rowing prise large au TRX

Rowing prise large au TRX TRX Intermédiaire

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