Wie machst du Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen?
- Leg dich unter dem Befestigungspunkt hin, halte die Griffe mit beiden Händen und streck die Arme.
- Beug die Knie zur Brust und heb die Füße vom Boden ab.
- Rudere den Körper zu den Griffen und führ die Ellbogen am Körper entlang nach hinten.
- Senk dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind und die Füße weiter in der Luft bleiben.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe so niedrig ein, dass du sie im Liegen darunter erreichst.
- Leg dich unter dem Befestigungspunkt auf den Rücken und greif die Griffe im neutralen Griff. Halte die Arme gestreckt.
- Beug die Knie, zieh sie zur Brust und heb beide Füße vom Boden ab.
- Zieh die Schultern nach unten und hinten und halte den Oberkörper nahezu waagerecht.
- Zieh den Oberkörper zu den Griffen, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.
- Beende die Bewegung, wenn deine Hände die Brust erreichen. Halte dabei die Knie gebeugt und die Füße in der Luft.
- Senk dich ab, indem du die Arme streckst, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Mit den Beinen Schwung holen
- Füße berühren den Boden
- Arme werden nicht ganz gestreckt
Technik-Tipps
- Handgelenke neutral
- Brust zu den Griffen
- Ellbogen nach hinten führen
- Knie gebeugt halten
- Schultern unten halten
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen | Langhantelrudern vorgebeugt | Einarmiges Kurzhantelrudern | Rudern an der Maschine sitzend | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Mittelstufe | Mittelstufe | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | mittel | mittel | mittel | leicht |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | mittel |
| Schulter | mittel | gering | gering | gering |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Schlingentrainer | Langhantel | Kurzhanteln, Flachbank | Rudermaschine |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
- Rudern am Kabel sitzend im Untergriff Leichter
- Schlittenziehen mit Seil Leichter
Widerstandsbänder
Kurzhanteln
Kabelzug
- Einarmiges Kabelrudern vorgebeugt Leichter
- Kabelrudern vorgebeugt Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien
- Leichter Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen
- Diese Übung Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen
- Schwerer Meadows-Rudern
Noch zu schwer? Fang mit Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen an.
Kurz beantwortet
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 8/10, Oberer Rücken 8/10. Trainiert außerdem: Rhomboiden 6/10, Hintere Schultern 6/10, Bizeps 6/10, Unterarme 4/10.
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: mittel, Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Langhantelrudern vorgebeugt, Einarmiges Kurzhantelrudern, Rudern an der Maschine sitzend.
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Rudern am Kabel sitzend im Untergriff, Schlittenziehen mit Seil. Widerstandsbänder: Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband im neutralen Griff, Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband im Untergriff. Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern im versetzten Stand, Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Obergriff. Kabelzug: Einarmiges Kabelrudern vorgebeugt, Kabelrudern vorgebeugt.
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen: Welche Variante ist leichter?
Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen (70 % des Körpergewichts), Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien (35 % des Körpergewichts).
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen: Welche Variante ist schwerer?
Meadows-Rudern (Mittelstufe).
