Wie machst du Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien?
- Leg dich unter die Griffe, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
- Greif die Griffe mit gestreckten Armen und heb die Hüfte in einer Linie mit dem Oberkörper an.
- Rudere den Oberkörper zu den Griffen und führ die Ellbogen am Körper entlang nach hinten.
- Senk dich langsam ab, indem du die Arme streckst, und halte die Hüfte oben.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige den Schlingentrainer sicher und lass die Griffe über deiner Brust hängen.
- Leg dich unter die Griffe auf den Rücken, beug die Knie etwa auf 90 Grad und stell die Füße flach auf den Boden.
- Greif die Griffe im neutralen Griff und streck die Arme.
- Heb die Hüfte an, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
- Zieh den Oberkörper zu den Griffen, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.
- Beende die Bewegung, wenn die Hände den Brustkorb erreichen und die Brust nah an den Griffen ist.
- Senk dich ab, indem du die Arme streckst, und halte dabei die Hüfte angehoben.
Häufige Fehler
- Hüfte hängt beim Rudern durch
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Mit Hüftschwung arbeiten
- Arme werden nicht ganz gestreckt
Technik-Tipps
- Handgelenke neutral
- Brust zu den Griffen
- Ellbogen nach hinten führen
- Hüfte auf einer Höhe
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien | Langhantelrudern vorgebeugt | Einarmiges Kurzhantelrudern | Rudern an der Maschine sitzend | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | leicht |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | mittel |
| Schulter | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Schlingentrainer | Langhantel | Kurzhanteln, Flachbank | Rudermaschine |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern Schwerer
- Kurzhantel-Pendlay-Rudern Schwerer
Kabelzug
- Rudern am Kabelzug im Sitzen auf dem Boden Schwerer
- Kabelrudern vorgebeugt Schwerer
Langhantel
- Brustgestütztes Langhantelrudern Schwerer
- Einarmiges Landmine-Rudern Schwerer
Kettlebell
- Kettlebell-Gorilla-Rudern Schwerer
- Einarmiges Kettlebell-Rudern Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien
- Schwerer Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen
- Schwerer Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen
Kurz beantwortet
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 8/10, Oberer Rücken 8/10. Trainiert außerdem: Rhomboiden 6/10, Bizeps 6/10, Hintere Schultern 5/10, Unterarme 4/10.
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern, Kurzhantel-Pendlay-Rudern. Kabelzug: Rudern am Kabelzug im Sitzen auf dem Boden, Kabelrudern vorgebeugt. Langhantel: Brustgestütztes Langhantelrudern, Einarmiges Landmine-Rudern. Kettlebell: Kettlebell-Gorilla-Rudern, Einarmiges Kettlebell-Rudern.
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien: Welche Variante ist schwerer?
Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen (70 % des Körpergewichts), Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen (100 % des Körpergewichts).
